So steht es zumindest auf vielen Internetseiten geschrieben und ich habe mich darangehalten. Dieses erste Frühstück war drei bis vier Stunden vor dem Event. 3. Schritt: letztes Essen vor dem Halbmarathon Dann wurde mir noch empfohlen zirka eine Stunde vor dem Start eine Banane oder ein süßes Brot zu essen. Da entschied ich mich dann für die Banane und das tat mir gut. Es hätten aber auch leckere Riegel sein können, denn jetzt macht der Zucker nichts mehr. Denn beim Laufen ist er gleich wieder verbrannt. In dieser heißen Phase habe ich nichts mehr getrunken und meine Blase ordentlich ausgedrückt. So habe ich das richtige Essen vor dem Halbmarathon optimal hinbekommen. 4. Schritt: während des Halbmarathons Beim Laufevent selbst gab es in perfekten Abständen Labstellen, wo nicht nur halbe Bananen, sondern auch Wasser und ein Isodrink gereicht wurden. Diese Rettungsanker in der harten Phase des Rennens nutze ich immer voll und ganz. Ich nehme immer von allem je ein Stück. Eine Banane, ein Wasser und ein Isodrink geben wieder einen richtigen Energieschub für das nächste Stück der Laufstrecke.
Richtig Essen vor dem Wettkampf Lesezeit: 2 Minuten Die "richtige" Wettkampfernährung hängt zuallererst von Ihrer Renndistanz ab. Während vor einem 10-Kilometer-Rennen ein kohlenhydratreiches, aber leicht bekömmliches Frühstück genügt, um den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, beginnt die Wettkampf-Ernährung für einen Marathon dagegen bereits Tage vor dem Rennen. Vor dem Marathon: Carbo Loading Unter Carbo Loading versteht man das gezielte Auffüllen der Kohlenhydratspeicher in Muskeln und Leber. Maximal gefüllte Speicher sind vor allem ab einer Belastungsdauer von über zwei Stunden essenziell. Deswegen kommen viele Halbmarathonläufer noch ohne ein spezielles Carbo Loading aus, wie es im Folgenden geschildert wird. Wer aber die doppelte Distanz unter die Laufschuhe nimmt, sollte in den letzten zwei, drei Tagen ein besonderes Augenmerk auf seine Ernährung legen und besonders kohlenhydratreich essen. Nudeln, Reis oder Kartoffeln sind solche guten Kohlenhydratquellen, aber auch bei den sonst so verpönten Süßspeisen dürfen Sie nun zugreifen.
Abgesehen was gut und schlecht ist sollte man es machen, so wie es einem selber am besten geht
shutterstock_245119630 Ob du nun ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Läufer, ein Morgenläufer oder jemand, der später am Tag trainiert, bist, seinen Körper vor dem Sport angemessen anzuheizen, ist enorm wichtig. Generell ist die richtige Ernährung für Läufer essentiell. Von daher muss man stets beachten, was man vor dem Laufen zu sich nimmt. Hier sind einige der wichtigsten, generellen Fragen, die zum Thema Ernährung von Läufern gestellt werden: Sollte ich vor dem Laufen essen? Die Antwort ist ohne Zweifel, ja! Im Gegensatz zum gängigen Glaube ist das Trainieren auf leeren Magen nicht vorteilhaft. Und da es kein Supernahrungsmittel gibt, welches für jeden Läufer gleiche Ergebnisse erzielt, muss jeder selbst mit verschiedenen Snacks oder Mahlzeiten, die vor dem Rennen verzehrt werden sollten, experimentieren und seine ganz individuelle richtige Ernährung fürs Joggen finden. Jedoch kann dir das Befolgen von einigen Grundkenntnissen hinsichtlich der Ernährung fürs Laufen und das richtige Timing dabei helfen, kluge Entscheidungen, bezüglich der Lebensmittel, die vor dem Laufen gegessen werden sollten, zu treffen.
So nehmen Sie durch richtiges Joggen ab Ernährungsfehler 5: Kühne Experimente Wenn Sie sonst nie Sushi mit rohem Lachs und scharfem Wasabi essen, sollten Sie es auch am Abend vor dem Rennen nicht tun. Solange Sie nicht wissen, wie Ihnen bestimmte Speisen bekommen, verzichten Sie besser auf gewagte Experimente. Die Lösung: Bleiben Sie in der Woche vor dem Lauf bei Bewährtem. Besuchen Sie die Webseite des Laufveranstalters, um herauszufinden, welche Getränke und Gels an den Verpflegungsstellen angeboten werden. Dann können Sie diese in der Vorbereitung testen und erleben keine Überraschungen. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Bin gespannt auf eure Meinung. Gruß Jürgen Startnummer 145 beim Rhein-Ruhr Marathon 29. 2004, 09:28 #2 und Wiky Hallo Jürgen! Ich denke mal, was bei 25 km funktioniert, sollte auch im M klappen! Bis KM 25 hast du beim RRM 7 Verpflegungsstände, sodass du auch prima nachlegen kannst! Nur den Joghurt würde ich jetzt noch nicht kaufen! )) Gruß Ralf und Charly Der Weg ist das Ziel. Marathondebut: 05. 09. 04 Münster StartNr. 145 29. 2004, 10:07 #3 Landschaftsläufer Hi Jürgen, es heisst immer, beim Marathon nicht experimentieren, und ich denk zu recht. wenn du glaubst, du hast eine für dich bessere Lösung, probier sie bei einem Longjog aus, sonst lass die Finger davon ______________________________ Pfiat di M@x Schüttelreim Im Frühjahr am Teich: Der Erpel auf dem Flecke schnattert, Bis weg er mit der Schnecke flattert. 29. 2004, 10:12 #4 Gardasee Hallo Jürgen, das halt ich so wie Du! Bei langen Läufen besteht das Frühstück aus Banane, Joghurt, Brötchen oder Weißbrot mit Marmelade, eine Tasse Kaffee, Wasser und noch etwas Zeitung lesen und auf geht`s!
Und Achtung: Wenn Sie jedes Wochenende an einem Wettkampf teilnehmen, dürfen Sie nicht alle Ballaststoffe aus Ihrem Speiseplan verbannen, sondern sollten nur am Renntag darauf verzichten. Ernährungsfehler 4: Nicht Frühstücken Viele Menschen verzichten morgens auf das Frühstück. Läufer sollten das aber nicht tun, schon gar nicht am Morgen vor dem Wettkampf. Sie meinen, Sie seien zu nervös, um vorher etwas zu essen, oder könnten nicht mit vollem Magen zum Rennen antreten? Egal. Ohne diese wichtige Mahlzeit laufen Sie voraussichtlich in einen Hungerast. Studien haben gezeigt, dass das Frühstück vor einem Rennen den Blutzuckerspiegel konstant hält und die notwendige Energie liefert, um einen über die volle Distanz zu bringen. Es ist dagegen nicht möglich, die Energie, die Sie beim Frühstück ausgelassen haben, während des Rennens "nachzutanken". Die Lösung: Falls Ihr Magen morgens noch keine feste Nahrung verträgt, trinken Sie einen Milchshake mit Fruchtsaft und Bananen. Diese Zutaten sind bekömmlich, liefern Power und hinterlassen kein unangenehmes Völlegefühl.
Dieser ist dann allerdings schnell aufgebraucht; und das körpereigene "Energiekraftwerk" schaltet auf Fettstoffwechsel um, und zwar deutlich früher als bei vorheriger Nahrungsaufnahme.
1000-2000 kcal. Dieser Mehrbedarf kann über die normale, gesunde Ernährung gedeckt werden. Auch bei ambitionierten und leistungsorientierten Sportlern kann der Energiemehrbedarf meist über die normale Ernährung ausgeglichen werden. Je nach Länge und Intensität der Trainingseinheit kann es aber sinnvoll sein, zusätzliche Kohlenhydrate zu zuführen. Dies können kleine Bananenstücke, Weissbrot, Basler Leckerli, oder eben auch gängige Sportnahrungsergänzungsprodukte, wie Energie-Riegel sein. Sind Sie länger als eine Stunde unterwegs, eignet sich eine kleine Flasche mit Wasser oder Saft-Wasser-Gemisch. Ernährung vor dem Wettkampf Um die Energiespeicher für einen bevorstehenden Halbmarathon oder Marathon optimal zu füllen, sollte die Ernährung 3-4 Tage vor dem Wettkampf angepasst werden. Bereits jetzt und nicht erst am Abend vorher beginnt das sogenannte Carboloading. Damit bezeichnet man den erhöhten Anteil von Kohlenhydraten in der Ernährung. Für ein optimales Carboloading eignen sich: Stärkegerichte (z.